¿Cómo puedo saber si respiro bien?
Puedes empezar contando el número de respiraciones que haces por minuto. Un adulto sano debería hacer entre 12 y 20 respiraciones por minuto.
Cuando termina la inhalación durante la pausa previa a la exhalación, ¿sientes los pulmones llenos? Las respiraciones lentas y profundas tienen la ventaja adicional de aumentar la captación de oxígeno al permanecer más tiempo en los pulmones.
¿Te ha dicho alguien alguna vez que tienes la boca abierta o lo has visto en fotos tuyas?
Eso podría significar que estás respirando por la boca, si es así intenta hacer un esfuerzo para inhalar y exhalar por la nariz. Esto también puede ayudar con los ronquidos y otros patrones de respiración nocturna.
Para ver si estás utilizando el diafragma para respirar, pon la mano en el abdomen y observa si éste se infla y aumenta de tamaño cuando inhalas. Si no lo hace, es una buena manera de empezar a aprender la respiración abdominal.
Observa si tus hombros se levantan y tus costillas se mueven excesivamente mientras respiras. Para cambiar este hábito que provoca un aumento de la tensión en la parte superior del pecho, relaja los hombros y dirige el flujo de aire hacia le abdomen.
