Wie kann ich herausfinden, ob ich gut atme?
Du kannst damit beginnen, die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu zählen, die du machst. Ein gesunder Erwachsener sollte 12–20 Atemzüge pro Minute machen.
Fühlen sich deine Lunge voll an, wenn die Einatmung in der Pause vor der Ausatmung beendet ist? Langsame, tiefe Atemzüge haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Sauerstoffaufnahme erhöhen, weil sie länger in der Lunge bleiben.
Hat dir schon einmal jemand gesagt, dass dein Mund offen ist, oder hast du das auf Fotos von dir gesehen?
Das könnte bedeuten, dass du durch den Mund atmen. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich bemühen, durch die Nase ein- und auszuatmen. Dies kann auch bei Schnarchen und anderen nächtlichen Atemmustern helfen.
Um festzustellen, ob du dein Zwerchfell zum Atmen benutzen, lege deine Hand auf deinen Bauch und beobachte, ob sich der Bauch beim Einatmen aufbläht und vergrößert. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein guter Anfang, um die Bauchatmung zu erlernen.
Achte darauf, ob sich deine Schultern heben und sich deine Rippen beim Atmen übermäßig bewegen. Um diese Gewohnheit zu ändern, die zu einer erhöhten Spannung im oberen Brustkorb führt, entspannen deine Schultern und lenke die eingeatmete Luft in den unteren Teil des Brustkorbs.
